ربيكا عودة - رياضة

#كيف نعمل تمارين شد اليدين مع ريبيكا؟

21/04/2016

شرح

تستطيعون متابعة فيديوهاتنا على موقعنا http://www.ekeif.com/ar
تابعونا على التويتر : https://twitter.com/e_keif
تابعونا على الفيسبوك : https://www.facebook.com/ekeif
على الانستجرام: http://instagram.com/e_keif
على pintreset : http://www.pinterest.com/ekeif/

تابعو ريبيكا على bshapingbyrebecca@
facebook: body shaping by rebecca
twitter: rebeccaodeh

#كيف نعمل تمارين شد اليدين مع ريبيكا؟

لهذه التمارين تحتاج إلى ثقالات لايزيد وزنها 1 كيلو للسيدات.

الخطوات:
1. نحمل الاثقال ثم نرفع يدينا إلى الامام حتى تشكل زاوية 90 درجة مع الجسم ثم ننزلها نكرر التمرين 15 مرة لـ3 جولات.
2. نقف بشكل مستقيم ثم نرفع يدينا إلى الجوانب حتى تشكل زاوية 90 درجة مع الجسم ثم ننزلها نكرر التمرين 15 مرة لـ3 جولات.
3. نقف بشكل مستقيم ثم نحرك يدينا بشكل دائري من الأمام بإتجاه عقارب الساعة. نكرر التمرين 15 مرة لـ3 جولات.
4. نقف بشكل مستقيم ثم نحرك يدينا بشكل دائري من الأمام بعكس عقارب الساعة. نكرر التمرين 15 مرة لـ3 جولات.
5. نرفع الأثقال إلى أعلى مع إبقاء الساعد ملاصقاً للجسم من الأعلى كل يد بالتناوب 30 مرة لـ3جولات
6. نضع اليد اليسرى على البطن ثم نرفع اليد اليمنى إلى أعلى ثم ننزلها إلى أسفل من الخلف مع إبقاء الجسم مستقيما ومشدوداً ثم نكرر التمرين 15 مرة لـ3 جولات لكل يد.

التعليقات