ربيكا عودة - رياضة

#كيف نعمل تمارين لشد المؤخرة والارداف مع ريبيكا؟

21/04/2016

شرح

تستطيعون متابعة فيديوهاتنا على موقعنا http://www.ekeif.com/ar
تابعونا على التويتر : https://twitter.com/e_keif
تابعونا على الفيسبوك : https://www.facebook.com/ekeif
على الانستجرام: http://instagram.com/e_keif
على pintreset : http://www.pinterest.com/ekeif/

تابعو ريبيكا على bshapingbyrebecca@
facebook: body shaping by rebecca
twitter: rebeccaodeh

كيف نعمل تمارين لشد المؤخرة والارداف مع ربيكا

الخطوات:
1. نستلقي على الأرض مع رفع الجذع إلى اعلى ثم الأسفل عن طريق الأرجل مع ابقاء الاكتاف ملاصقة للأرض نكرر الحركة 15 مرة لـ3 جولات.
2. نبقى مستلقيين على الأرض مع تحريك جذعنا إلى اعلى ثم الأسفل مع وضع الرجل اليمنى على اليسرى ونكرر 15 مرة لـ3 جولات ثم نبدل الأرجل.
3. نغير وضعية الجسم ونضع ايدينا بشكل عامودي على الأرض وندفع الرجل اليمنى إلى الخلف مع بقاء ظهرك مستقيما موازيا للأرض نكرر 15 مرة لكل رجل لـ3جولات.
4. نستلقي على الأرض مع بقاء الجذع مرفوع إلى اعلى ونقوم بفتح أقدامنا وأغلاقها 15 مرة لـ3 جولات.

التعليقات